12 lépéses biztonsági terv

A 12 Lépéses Biztonsági Terv a „barátod”, ami készen áll arra, hogy segítsen eligazodni életed viharos időszakaiban.

Olyan súlyos zavarok érhetnek minket, amelyek olyan intenzív érzéseket okoznak (bánat, harag, szorongás, fájdalom, szomorúság, szégyen stb.) amik miatt nehéz kedvesnek és gyengédnek lenni önmagunkhoz és másokhoz is. Az átmeneti időszakok (veszteségek, pl. válás, halálesetek, balesetek és egyéb traumák) gazdagok olyan „kiváltó okokban”, amelyek olyanok, mint a „zátonyok”, amelyek összeomlást okozhatnak. Ha van egy iránytűnk, amely megmutatja a veszélyeket, és segítségükkel le tudjuk küzdeni őket, biztonságban vagyunk.

Megtanulunk navigálni és SOS -t küldeni – a megküzdési készségek és a biztonsági igényekre való összpontosítás a túlélés alapjai ezekben a rendkívül nehéz időszakokban. Ezeket a készségeket az alkalmazás segítségével tanulhatod meg. Minél több időt fordítasz rá, annál jobb eredményre számíthatsz. Ha mindezeket elsajátítottad, másoknak is jobban fogsz tudni segíteni jobban megértve szükségleteiket.

Az alkalmazás tartalmának megtekintéséhez jelentkezzen be

Ahhoz, hogy nyugodtan reagálhass adott helyzetre, el kell sajátítanod a megfigyelés művészetét, le kell írnod a problémát, valamint érzéseidet, gondolataidat és tetteidet.

 1 - HELYZET

Mi az adott helyzet?

Mik a tények?

Tekints rá a problámára más nézőpontból, vagy valaki más szemével!

2 - ÉRZÉSEK

Mik az érzéseid?

"Ellenőrzésed" alatt vannak, vagy ők kontrollálnak téged?

3 - GONDOLATOK

Mik a gondolataid?

Zavaróak, vagy kedvesek és gyengédek?

4 - CSELEKEDETEK

Mit szeretnél csinálni?

Milyen impulzív cselekvést szeretnél megtanulni irányítani?

Ha elég sokáig vársz, a késztetés, ami most addott, el fog tűnni.

Képzeld el, hogy egyedül vagy. Hogyan növeled önbecsülésedet? Milyen készségeket használsz a stressz leküzdésére?

5 - TERELD EL A FIGYELMDEDET

Mi a gondoskodó válaszod traumatikus sürgősségi helyzetre?

Állj meg és koncentrálj valamire, ami elvonja a gondolataidat és figyelmedet az önkárosítástól és az öngyilkos késztetéstől. Kezdd a dobozos légzéssel: lélegezz be - tartsd benn - lélegezz ki és szünet után újra be.

Számolj minden alkalommal 4 -ig. Feszítsd meg és lazítsd el izmaidat!Végezz hidegvizes gyakorlatot a hőmérséklet csökkentésével. Lépj a TIPP & 5S oldalra a Felkészülés/Fájdalmas problémák & Akut Distressz.

6 - FEJLŐDJ

Mi az az új rutin, amit szeretnél megcsinálni, hogy javítsd a megküzdésedet és biztonságban legyél?

Ugrás: Készítsd elő/Fájdalmas problémák & Akut Distressz és Mindennapi munka.

7 - HELYETTESÍTS

Mit helyettesíthetsz mivel?

Ha valami nem működik, cseréld ki valami másra.

Előfordulhat, hogy vannak olyan tevékenységeid, amelyek önsértést okozhatnak, és létfontosságú, hogy megszüntesd azokat.

8 - KAPCSOLÓDJ ÚJRA

Milyen értékekre összpontosítasz?

Újra kapcsolatba léphetsz álmaiddal, biztonságos helyszíneddel(absztrakt), családoddal és barátaiddal, hiteddel (Istenhit vagy egyéb gondolatok) és erőforrásaiddal (új jelentések megtalálása minden egyes traumában és veszteségben).

 

Hogyan kérsz segítséget?
Képzeld el, hogy hozzáférhetsz a család, a barátok, civil szervezetek és a különböző szakemberek (orvosok, ápolók, szociális munkások, rendőrség stb.) támogatásához. Használd a CHAT-et, küldj SMS-t, telefonálj, vagy menj olyan biztonságos helyre, amely lehetővé teszi, hogy biztonságosan túléld a nehéz időszakot, és hatékonyan megvédd magad önpusztító impulzusaidtól! Ha nehéz a másokkal való kommunikáció, megkérhetsz valakit, hogy segítsen az adatok kitöltésébena. 

9 - CHAT/SMS

Mit írhatnál?

Kinek? Mikor?

10 - HÍVÁS

Mit mondanál akkor?

Ha hívnál valakit? Kit hívnál?

11 - LÉGY BIZTONSÁGBAN /LÁTOGATÁS

Hol van a te "biztonságos helyed"?

Mi a támogató emléked?

Ha más stratégiák nem működnek, sürgősen keress egészségügyi intézményt vagy menj kórházva, vagy hív mentőt!

12 - HÍVD A 112-T

Mit mondasz vészhelyzetben, hogy segítséget kapj?

Ne kényszeríts másokat arra, hogy kitalálják, mit érzel.

Egyenesen közöld velük, hogy életed veszéyben van. Életed túl drága ahhoz, hogy elveszítsd, még akkor is, ha most, ebben a pillanatban.

 

Mit tanultál ebből a helyzetből?

Nézz rá az összefoglalóra és az előzményekre, hogy áttekinthesd a korábbi adatokat arról, hogyan kezelted korábban a hasonló helyzeteket. Mutasd meg valakinek, akiben megbízol, és kérj tanácsot.