12 STOPNIOWY PLAN BEZPIECZEŃSTWA
Plan Bezpieczeństwa 12 Kroków jest twoim „przyjacielem” gotowym do pomocy w poruszaniu się w burzliwych okresach twojego życia.
Kiedy jesteśmy przytłoczeni poważnymi zakłóceniami życiowymi powodującymi intensywne uczucia (żal, złość, niepokój, ból, smutek, wstyd itp.), mamy trudności z byciem miłym i łagodnym dla siebie i innych. Okresy przejściowe (straty, np. rozwody, zgony, wypadki i inne traumy) obfitują w „wyzwalacze”, które są jak „skały u wybrzeża” powodujące katastrofy. Jeśli mamy kompas pokazujący niebezpieczeństwa i kiedy możemy się z nimi zmierzyć, jesteśmy bezpieczni.
Nauka nawigacji i wysyłania SOS – umiejętności radzenia sobie i koncentrowania się na potrzebach bezpieczeństwa to podstawa przetrwania podczas tych ekstremalnych, niepokojących okresów w życiu. Tych umiejętności możesz się nauczyć korzystając z tej aplikacji. Im więcej czasu używasz go, tym lepszych rezultatów możesz się spodziewać. Będziesz też lepiej pomagać innym i bardziej rozumieć ich potrzeby.
Analiza
Aby spokojnie zareagować na sytuację, musisz opanować sztukę obserwacji i opisać problem oraz swoje uczucia, myśli i działania.
1 - Sytuacja
Jaka jest sytuacja ?
Jakie są fakty ?
Spróbuj spojrzeć na problem z pewnej perspektywy lub oczami innej osoby.
2 - Uczucia
Jakie są twoje uczucia ?
Czy są one "pod kontrolą", czy też kontrolują wszystko, co robisz?
3 - Myśli
Jakie są twoje myśli ?
Czy są one niepokojące, czy miłe i delikatne ?
4 - Akcje
Jaka jest twoja sytuacja ?
Jakie impulsywne działanie chcesz nauczyć się kontrolować ?
Jeśli poczekasz wystarczająco długo, ten pęd, który masz teraz, zniknie.
Popraw swoją samoocenę
Wyobraź sobie, że jesteś sam. Jak podniesiesz swoją samoocenę? Jakich umiejętności użyjesz, aby poradzić sobie ze stresem?
5 - DYSKUSJA
Jaka jest Twoja reakcja opiekuńcza w sytuacji traumatycznej?
Zatrzymaj się i skup się na czymś, co odciągnie Twoje myśli od samookaleczeń i samobójstw. Zacznij od oddychania typu "box-breathing": wdech - wstrzymanie - wydech i wstrzymanie.
Policz za każdym razem do 4, napnij i rozluźnij mięśnie. Wykonaj ćwiczenie zręcznościowe w zimnej wodzie, aby obniżyć temperaturę. Przejdź do TIPP i 5S w Umiejętności Tolerancji Niepokoju.
6 - POPRAWA
Jaką nową rutynę zamierzasz wdrożyć, aby poprawić swoje radzenie sobie z problemami i zapewnić sobie bezpieczeństwo?
Przejdź do: Prepare/Acute Distress Tolerance Skills & Everyday Mind & Brain Rehabilitation Program.
7 - ZMIANA
Co czym zastąpić?
Jeśli coś nie działa, zastąp to czymś innym.
Być może masz jakieś działania, które powodują autodestrukcję i ważne jest, aby je wyeliminować.
8 - Nawiąż kontakt
Na jakich wartościach się skupiasz?
Możesz ponownie połączyć się ze swoimi marzeniami, przestrzenią bezpieczeństwa (abstrakcyjną), rodziną i przyjaciółmi, wiarą (swoją religią) i zasobami (znajdując nowe znaczenia w każdej traumie i stracie).
Nawiąż kontakt
Jak poprosisz ich o pomoc?
Wyobraź sobie, że masz dostęp do wsparcia: Rodzina i przyjaciele, organizacje pozarządowe i różni profesjonaliści (lekarze, pielęgniarki, pracownicy socjalni, policja, itd.).
Czy będziesz korzystać z czatu, SMS-ów, telefonów lub odwiedzać miejsca, w których możesz czuć się bezpiecznie i chroniona przed swoimi autodestrukcyjnymi popędami.
9 - Chat/SMS
Co możesz napisać?
Do kogo? Kiedy?
10 - Zadzwoń
Co możesz powiedzieć, kiedy dzwonisz?
Do kogo ?
11 - Zachowaj bezpieczeństwo/zwiedzaj
Gdzie jest twoja "bezpieczna przestrzeń"?
Jaka jest Twoja pomocna pamięć?
Jeśli żadne inne strategie nie zadziałały, udaj się do szpitala i zapytaj o przyjęcie.
12 - Zadzwoń 112
Co powiedzieć w nagłym wypadku, aby uzyskać pomoc?
Nie każ innym ludziom zgadywać, co czujesz.
Powiedz im bezpośrednio, jeśli Twoje życie jest w niebezpieczeństwie. Twoje życie jest zbyt cenne, aby je stracić, nawet jeśli w tej chwili możesz tego nie czuć.
Naucz się
Czego nauczyłeś się z tej sytuacji?
Spójrz na podsumowanie i historię, aby zobaczyć dane historyczne.