12 STOPNIOWY PLAN BEZPIECZEŃSTWA

Plan Bezpieczeństwa 12 Kroków jest twoim „przyjacielem” gotowym do pomocy w poruszaniu się w burzliwych okresach twojego życia.

Kiedy jesteśmy przytłoczeni poważnymi zakłóceniami życiowymi powodującymi intensywne uczucia (żal, złość, niepokój, ból, smutek, wstyd itp.), mamy trudności z byciem miłym i łagodnym dla siebie i innych. Okresy przejściowe (straty, np. rozwody, zgony, wypadki i inne traumy) obfitują w „wyzwalacze”, które są jak „skały u wybrzeża” powodujące katastrofy. Jeśli mamy kompas pokazujący niebezpieczeństwa i kiedy możemy się z nimi zmierzyć, jesteśmy bezpieczni.

Nauka nawigacji i wysyłania SOS – umiejętności radzenia sobie i koncentrowania się na potrzebach bezpieczeństwa to podstawa przetrwania podczas tych ekstremalnych, niepokojących okresów w życiu. Tych umiejętności możesz się nauczyć korzystając z tej aplikacji. Im więcej czasu używasz go, tym lepszych rezultatów możesz się spodziewać. Będziesz też lepiej pomagać innym i bardziej rozumieć ich potrzeby.

Zaloguj się, aby zobaczyć zawartość aplikacji

Aby spokojnie zareagować na sytuację, musisz opanować sztukę obserwacji i opisać problem oraz swoje uczucia, myśli i działania.

 1 - Sytuacja 

Jaka jest sytuacja ?

Jakie są fakty ?

Spróbuj spojrzeć na problem z pewnej perspektywy lub oczami innej osoby.

2 - Emocje 

Jak się czujesz?Jakie są Twoje emocje?

Czy są one "pod kontrolą", czy też kontrolują wszystko, co robisz?

3 - Tłumaczenia

 Jakie są Twoje myśli? Jak tłumaczysz sobie przyczyny tej sytuacji?

Czy są one niepokojące, czy pozytywne i uspakające?

4 - Aktywności

Jak sobie radzisz? Jakie aktywności/działania podejmujesz?

Jakie impulsywne działanie chcesz nauczyć się kontrolować ?

Jeśli poczekasz wystarczająco długo, ten trudny do opanowania impuls, który teraz odczuwasz, zniknie.

Wyobraź sobie, że jesteś sam. Jak podniesiesz swoją samoocenę? Jakich umiejętności użyjesz, aby poradzić sobie ze stresem?

5 - ROZPROSZ

Jaka jest Twoja reakcja obronna w sytuacji traumatycznej?

Zatrzymaj się i skup się na czymś, co odciągnie Twoje myśli od samookaleczeń i samobójstw. Zacznij od wybranej techniki oddechowej np.,: wdech - wstrzymanie oddechu - wydech i wstrzymanie oddechu.

Policz za każdym razem do 4, napnij i rozluźnij mięśnie. Wykonaj ćwiczenie "Zanurzenie w zimnej wodzie", aby obniżyć temperaturę. Przejdź do TIPP i 5S w sekcji Biblioteka/Trudne Problemy i Stres

6 - POPRAW!

Jaką nową rutynę zamierzasz wdrożyć, aby poprawić swoje radzenie sobie z problemami i zapewnić sobie bezpieczeństwo?

Przejdź do: Biblioteka/Trudne Problemy i Stres

7 - OGRANICZ DOSTĘP/ZAMIEŃ!

Co czym zastąpić? Do jakich czynników szkodliwych/przedmiotów i miejsc niebezpiecznych ograniczysz swój dostęp?

Jeśli coś nie działa, zastąp to czymś innym.

Gdy jakieś Twoje działania zwiększają chaos i autodestrukcję, zastąp je innymi korzystnymi dla zdrowia i życia.

8 - ANGAŻUJ SIĘ!

Na jakich wartościach się skupiasz?

Możesz ponownie połączyć się ze swoimi marzeniami, przestrzenią bezpieczeństwa (abstrakcyjną), rodziną i przyjaciółmi, wiarą (swoją religią) i zasobami (znajdując nowe znaczenia w każdej traumie i stracie).

Jak poprosisz ich o pomoc?
Wyobraź sobie, że masz dostęp do wsparcia: Rodzina i przyjaciele, organizacje pozarządowe i różni profesjonaliści (lekarze, pielęgniarki, pracownicy socjalni, policja, itd.).
Czy będziesz korzystać z czatu, SMS-ów, telefonów lub odwiedzać miejsca, w których możesz czuć się bezpiecznie i chroniona przed swoimi autodestrukcyjnymi popędami.

9 - POINFORMUJ (CHAT/SMS)

Co możesz napisać?

Do kogo masz zaufanie? Kiedy ta osoba jest dla Ciebie dostępna? Jeżeli nie ma takiej osoby, skontaktuj się z osobą/osobami, których nie znasz np. Centrum Wsparcia (https://centrumwsparcia.pl/)!

10 - ZADZWOŃ I OPOWIEDZ O PROBLEMIE!

Co możesz opowiedzieć o swojej sytuacji? O swoich uczuciach?

Komu możesz bezpiecznie opowiedzieć o Twoich problemach? Kto może Cię wysłuchać? Kto chciałby Ci pomóc? Jeżeli nie znajdujesz takiej osoby, zadzwoń do Centrum Wsparcia tel. 800 70 2222!

11 - SZUKAJ SCHRONIENIA!

Gdzie jest Twoja "bezpieczna przestrzeń", "bezpieczne miejsce"? Gdzie możesz znaleźć schronienie przed samym sobą i przeczekać bezpiecznie trudny dla Ciebie okres/kryzys?

Czy pamiętasz może jakieś bezpieczne miejsce z Twojego dzieciństwa?

Jeśli nie przypominasz sobie żadnych bezpiecznych strategii i nadal czujesz, że jesteś w sytuacji, gdy Twoje życie jest zagrożone, gdy jesteś dla siebie zagrożeniem, udaj się do szpitala, poproś o przyjęcie i powiedz, że jesteś dla siebie zagrożeniem i potrzebujesz pomocy.

12 - TELEFONUJ/ZADZWOŃ 112!

Co powinniśmy powiedzieć w nagłym wypadku, aby uzyskać pomoc?

Nie oczekuj, że inni ludzie zgadną, co czujesz, myślisz i co chcesz, aby dla Ciebie zrobili, gdyż "czytanie w myślach" jest niemożliwe.  

Powiedz im wyraźnie, że Twoje życie jest w niebezpieczeństwie. Twoje życie jest zbyt cenne, aby je stracić, nawet jeśli w tej chwili czujesz, że Ty i Twoje życie nie ma wartości. Takie myśli są częste zarówno w kryzysie, jak i w depresji, gdyż nasz mózg pod wpływem dużego stresu i traumy nie funkcjonuje optymalnie. Podaj adres i numer telefonu do siebie i telefon do osoby z rodziny lub kogoś z Twojego otoczenia.

 

Czego nauczyłeś się z tej sytuacji?

 Spójrz na podsumowanie i historię planów bezpieczeństwa i sprawdź, co Ci pomagało, a co Ci szkodziło w przeszłości. Wprowadź w życie to, co Ci pomagało, a unikaj tego, co nie było korzystne dla Twojego zdrowia i dla Twojego otoczenia.