12 STOPNIOWY PLAN BEZPIECZEŃSTWA

Plan Bezpieczeństwa 12 Kroków jest twoim „przyjacielem” gotowym do pomocy w poruszaniu się w burzliwych okresach twojego życia.

Kiedy jesteśmy przytłoczeni poważnymi zakłóceniami życiowymi powodującymi intensywne uczucia (żal, złość, niepokój, ból, smutek, wstyd itp.), mamy trudności z byciem miłym i łagodnym dla siebie i innych. Okresy przejściowe (straty, np. rozwody, zgony, wypadki i inne traumy) obfitują w „wyzwalacze”, które są jak „skały u wybrzeża” powodujące katastrofy. Jeśli mamy kompas pokazujący niebezpieczeństwa i kiedy możemy się z nimi zmierzyć, jesteśmy bezpieczni.

Nauka nawigacji i wysyłania SOS – umiejętności radzenia sobie i koncentrowania się na potrzebach bezpieczeństwa to podstawa przetrwania podczas tych ekstremalnych, niepokojących okresów w życiu. Tych umiejętności możesz się nauczyć korzystając z tej aplikacji. Im więcej czasu używasz go, tym lepszych rezultatów możesz się spodziewać. Będziesz też lepiej pomagać innym i bardziej rozumieć ich potrzeby.

Zaloguj się, aby zobaczyć zawartość aplikacji

Aby spokojnie zareagować na sytuację, musisz opanować sztukę obserwacji i opisać problem oraz swoje uczucia, myśli i działania.

 1 - Sytuacja 

Jaka jest sytuacja ?

Jakie są fakty ?

Spróbuj spojrzeć na problem z pewnej perspektywy lub oczami innej osoby.

2 - Uczucia 

Jakie są twoje uczucia ?

Czy są one "pod kontrolą", czy też kontrolują wszystko, co robisz?

3 - Myśli

 Jakie są twoje myśli ?

Czy są one niepokojące, czy miłe i delikatne ?

4 - Akcje

Jaka jest twoja sytuacja ?

Jakie impulsywne działanie chcesz nauczyć się kontrolować ?

Jeśli poczekasz wystarczająco długo, ten pęd, który masz teraz, zniknie.

Wyobraź sobie, że jesteś sam. Jak podniesiesz swoją samoocenę? Jakich umiejętności użyjesz, aby poradzić sobie ze stresem?

5 - DYSKUSJA

Jaka jest Twoja reakcja opiekuńcza w sytuacji traumatycznej?

Zatrzymaj się i skup się na czymś, co odciągnie Twoje myśli od samookaleczeń i samobójstw. Zacznij od oddychania typu "box-breathing": wdech - wstrzymanie - wydech i wstrzymanie.

Policz za każdym razem do 4, napnij i rozluźnij mięśnie. Wykonaj ćwiczenie zręcznościowe w zimnej wodzie, aby obniżyć temperaturę. Przejdź do TIPP i 5S w Umiejętności Tolerancji Niepokoju.

6 - POPRAWA

Jaką nową rutynę zamierzasz wdrożyć, aby poprawić swoje radzenie sobie z problemami i zapewnić sobie bezpieczeństwo?

Przejdź do: Prepare/Acute Distress Tolerance Skills & Everyday Mind & Brain Rehabilitation Program.

7 - ZMIANA

Co czym zastąpić?

Jeśli coś nie działa, zastąp to czymś innym.

Być może masz jakieś działania, które powodują autodestrukcję i ważne jest, aby je wyeliminować.

8 - Nawiąż kontakt

Na jakich wartościach się skupiasz?

Możesz ponownie połączyć się ze swoimi marzeniami, przestrzenią bezpieczeństwa (abstrakcyjną), rodziną i przyjaciółmi, wiarą (swoją religią) i zasobami (znajdując nowe znaczenia w każdej traumie i stracie).

 

Jak poprosisz ich o pomoc?
Wyobraź sobie, że masz dostęp do wsparcia: Rodzina i przyjaciele, organizacje pozarządowe i różni profesjonaliści (lekarze, pielęgniarki, pracownicy socjalni, policja, itd.). 
Czy będziesz korzystać z czatu, SMS-ów, telefonów lub odwiedzać miejsca, w których możesz czuć się bezpiecznie i chroniona przed swoimi autodestrukcyjnymi popędami.

9 - Chat/SMS

Co możesz napisać?

Do kogo? Kiedy?

10 - Zadzwoń

Co możesz powiedzieć, kiedy dzwonisz?

Do kogo ?

11 - Zachowaj bezpieczeństwo/zwiedzaj

Gdzie jest twoja "bezpieczna przestrzeń"?

Jaka jest Twoja pomocna pamięć?

Jeśli żadne inne strategie nie zadziałały, udaj się do szpitala i zapytaj o przyjęcie.

12 - Zadzwoń 112

Co powiedzieć w nagłym wypadku, aby uzyskać pomoc?

Nie każ innym ludziom zgadywać, co czujesz.

Powiedz im bezpośrednio, jeśli Twoje życie jest w niebezpieczeństwie. Twoje życie jest zbyt cenne, aby je stracić, nawet jeśli w tej chwili możesz tego nie czuć.

 

Czego nauczyłeś się z tej sytuacji?

 Spójrz na podsumowanie i historię, aby zobaczyć dane historyczne.