12 ЕТАПНИЙ ПЛАН БЕЗПЕКИ

План безпеки з 12 кроків — це ваш «друг», готовий допомогти вам пережити неспокійні часи вашого життя.

Коли нас переповнюють серйозні життєві порушення, які викликають сильні почуття (жаль, гнів, тривога, біль, смуток, сором тощо), нам важко бути добрими і ніжними з собою та іншими. Перехідні періоди (втрати, наприклад, розлучення, смерті, нещасні випадки та інші травми) рясніють «тригерами», які схожі на «скелі біля узбережжя», що спричиняють катастрофи. Якщо у нас є компас, який показує небезпеку, і коли ми можемо протистояти їм, ми в безпеці.

Навчитися орієнтуватися та надсилати SOS – здатність керувати своїми потребами безпеки та зосереджуватися на них є важливою для того, щоб вижити в ці екстремальні, тривожні часи у вашому житті. Ви можете навчитися цим навичкам за допомогою цієї програми. Чим більше часу ви використовуєте, тим кращих результатів ви можете очікувати. Ви також краще допоможете іншим і краще зрозумієте їхні потреби.

Ви повинні увійти, щоб переглянути вміст

Щоб спокійно реагувати на ситуацію, ви повинні навчитися мистецтву спостереження та описувати проблему та свої почуття, думки та дії.

 1 - Ситуація 

Яка ситуація?

Які факти?

Спробуйте поглянути на проблему з певної точки зору або очима іншої людини.

2 - Почуття 

Які твої почуття?

Вони «контролюють» чи контролюють все, що ви робите?

3 - Думає

Які ваші думки?

Вони тривожні чи милі й ніжні?

4 - Дії

Яка у вас ситуація?

Які імпульсивні дії ви хочете навчитися контролювати?

Якщо ви будете чекати достатньо довго, той імпульс, який ви маєте зараз, зникне.

Уявіть, що ви один. Як ви підвищите свою самооцінку? Які навички ви будете використовувати для боротьби зі стресом?

5 - ОБГОВОРЕННЯ

Яка ваша турботлива реакція на травмуючу ситуацію?

Зупиніться і зосередьтеся на чомусь, що відверне вас від самоушкодження та самогубства. Почніть з коробчатого дихання: вдих - затримання - видих і затримка.

Кожен раз рахуйте до 4, напружуйте і розслабляйте м’язи. Виконайте вправу в холодній воді, щоб знизити температуру. Перейдіть до TIPP та 5S у Навичках толерантності до тривоги.

6 - ПОКРАЩЕННЯ

Яку нову рутину ви збираєтеся запровадити, щоб краще справлятися з проблемами та убезпечити себе?

Перейдіть до: Підготовка/Навички стійкості до гострого дистресу та повсякденна програма реабілітації розуму та мозку.

7 - ЗМІНИ

Чим замінити?

Якщо щось не працює, замініть це на щось інше.

Можливо, у вас є якісь дії, які призводять до самознищення, і їх важливо усунути.

8 - Встановіть контакт

На які цінності ви орієнтуєтесь?

Ви можете відновити зв’язок зі своїми мріями, безпечним простором (анотація), сім’єю та друзями, вірою (вашою релігією) та ресурсами (знайти нові значення в кожній травмі та втраті).

 

Як ви просите їх про допомогу?
Уявіть, що у вас є доступ до підтримки: сім’ї та друзів, НУО та різних фахівців (лікарі, медсестри, соціальні працівники, поліція тощо).
Чи будете ви використовувати чат, SMS, телефонні дзвінки чи відвідувати місця, де ви можете почуватися в безпеці та захищеним від ваших саморуйнівних потягів.

9 - Чат / SMS

Що ти можеш написати?

Кому? Коли?

10 - Зателефонуй мені

Що ти можеш сказати, коли дзвониш?

Кому ?

11 - Будьте в безпеці / досліджуйте

Де ваш «безпечний простір»?

Яка ваша корисна пам'ять?

Якщо жодна інша стратегія не спрацювала, зверніться до лікарні та запитайте про госпіталізацію.

12 - Телефонуйте 112

Що сказати в надзвичайній ситуації, щоб отримати допомогу?

Не змушуйте інших людей здогадуватися, що ви відчуваєте.

Скажіть їм прямо, якщо ваше життя в небезпеці. Ваше життя надто цінне, щоб втратити його, навіть якщо ви не відчуваєте цього зараз.

 

Чого ви навчилися з цієї ситуації?

Перегляньте підсумок та історію, щоб переглянути історичні дані.